no cardio

18.01 A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 2.Pompki 2sxmax 12/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 4kg/6kgx10+9 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie [...]

[...] treningi to dla mnie przyjemność :p Trochę też leży sen bo śpię średnio po 5 godzin w tygodniu wiec to też nie pomaga ale naprawdę ciężko się obrobić z czasem szybciej bo cardio już sporo, do tego vacuum robię rano, staram się pozować. No ale nikt nie mówił, że będzie łatwo :D Wczoraj już poleciał trening na siłowni, mega różnica w porównaniu [...]

[...] z kolegą Piotrem, dość lekko i przyjemnie:-) Hammery na klatkę weszły jak trzeba, szybka pompa. Podobnie łapy, ale ewidentnie przesadziłem z ciężarem w 1ćw na biceps- lekko to lekko, no ale znacie mnie%-) Co tu więcej pisać, cardio i do domu. /SFD/2017/3/28/b88d9814228c40adbefeec621ff2fd6c.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-28 11:45:11

Rion, no szkoda. 13.04.2017 Dieta: Standard, a na potreningowy, w związku z rozmrożeniem zbyt dużej ilości wołowego... /SFD/2017/4/15/c0366b023da24f1ab9490d1eb915f672.jpg /SFD/2017/4/15/42af09d33c284f5996708f0da8ea8e1c.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/4/15/1fe22e66d8a24ba8a4d339c4a6b6ac5b.jpg Komentarz: Jakiż to był zrąbany dzień. [...]

Dzięki, no to lecimy! 25.04.2017 REDU dzień 1 DNT, dzień 2 DT Pomiary (będą co tydzień): Waga 70kg Brzuch wypięty/napięty 79,5cm/77cm Talia wypięta/napięta 76,5cm/74,5cm Biceps 38,5cm https://zapodaj.net/images/3bf610e58b459.jpg Dieta: Tak prezentuje się schemat ogólny w DT, posiłki oczywiście różnorodniejsze: [...]

[...] zależnie od fazy ćwiczenia. Można akcentować spięcia i rozciągnięcia. Dobra odmiana. Tu w serii łączonej z "narciarzem", masakra. Na koniec ławka rzymska i 20min cardio. Miało być 25, ale spokojnie%-) Tempo dość mocne, szybki marsz i puls sięgający 150. /SFD/2017/5/2/596e19875ddc4de2a7878dddc1098472.jpg [...]

[...] skosie- czucie i zgniatanie piersiowych super. Plecy siłowo lepiej niż tydzień temu, co cieszy. Czucie też dobre, fajnie weszło wiosło, a ciężar już niemały. Na koniec 25min cardio, tempo dość mocne, puls 140-150. Światło trochę pomogło%-) [...]

15.05.2017 REDU dzień 22 DT Dieta: Pomiar wykazał stagnację, pas i talia stoją w miejscu, waga lekko spadła, więc tniemy dalej: -15g T -20g WW https://zapodaj.net/images/8946d3f47b079.png Makaron z kurczakiem i serem żółtym: [...]

[...] 2ek na uginaniu leżąc- leżąc czuję bardziej zewnętrzną część 2ek, siedząc, wewnętrzną. Łydki na suwnicy stojąc i siedząc. Szybko i na temat, lekko ponad godzina. 30min cardio. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18519203_1899172833636385_1977819423_o.jpg?oh=70df077c337ff9e4d1338823d000e54b&oe=59209821 Pompka była: [...]

[...] to jedno z lepszych połaczeń obiadowych. U Ciebie siady wąsko - to stopy na jaką szerokość masz rozstawione mniej wiecej? Beta-alaninę bierzesz przedtreningowo? czujesz po niej takie mrowienie skóry? Jeśli przeoczyłam to wybacz :) cardio końcowe robisz na bieżni? No a o nogach Twoich już pisałam - czworogłowe wyglądają naprawdę bardzo fajnie :)

Lody zwą się Diuna, jakby co:-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18901105_1659117250782953_1689481786_o.jpg?oh=343d5c30b1b2c3156e37c2c0dd9f17b0&oe=593208F7 Kolega walnął fotę, też się upewniał jak kupował- nie chce się wierzyć w te kcal%-) Padme, właśnie mam wrażenie, ze za bardzo trzymam się tej michy i wczoraj poluzowałem trochę, [...]

[...] rowa. Kolejno- hamer z rączkami z dołu- idealna praca całych najszerszych i innych mięśni odp. za szerokość i grubość. No i na koniec wyprosty na rzymskiej. Przechodzimy do cardio- Marian przed pracą, więc szybkie interwały, natomiast ja w 35min na bieżni zostawiam po sobie powódź potu%-) Mała sesja- dzięki Marian za naukę obowiązkowych póz:-D [...]

Padme, dziękuję bardzo:-) Twoje też są świetne! Lasican1, zapraszam! Postaram się nie kusić żarciem za bardzo%-) DamiosL, dzięki wielkie za rekomendację, teraz wiem że warto:-) 12.06.2017 REDU dzień 50 DT Pomiary: Ostatni tydzień zleciało sporo z pasa i talii:-) Mamy okrągłą datę od rozpoczęcia redukcji (25.04.2017), więc na przestrzeni tych dni: [...]

[...] i powolne spinanie. Nieco przeszkadzał mi lejący się katar, a więc i ból głowy i oczu... Przeziębienie się cieszy, ale ogólnie czuję się świetnie- to chyba dr Platz%-) Na cardio czasu nie starczyło (praca). --------------------------- Jutro będą nogi- tak, pierwsze nogi po spotkaniu z Tomem. To będzie dość lekki, ale na pewno wyjątkowy [...]

[...] nie mam już siły w nogach, pozoruję ruch ciągnięcia niepotrzebnie męcząc plecy. https://www.youtube.com/watch?v=yJHVQCiWlhc Kolejno prostowania, żuraw i uginania siedząc- nic nowego, ale pompa zacna. Łydki na smithu stojąc oraz siedząc, ale na maszynie "rotary calf". Lekkiego cardio brak, ale w tygodniu będzie i tak 4x, ze względu na 5 sesji DT.

[...] świetnie wyczuty i zaatakowany, szczególnie cieszy mnie siła we francuzie po wycisku wąsko. Wprawdzie to nie są jakieś wielkie ciężary, ale potencjał jest więc dodajemy. Bez cardio- w tygodniu i tak siadły 3 sesje. ------------------------------- 1.10.2017 - DNT Dieta i suplementy: Dzień wolny, odwiedziny u babci i rodziców. Z rana jajecznica z [...]

Marian, dzięki, muszę złapać wiatr w żagle na nowo:-) Padme, dziękuję, bardzo mi miło:-) Trzeba jakoś przetrzymać- pytanie tylko czy walczyć na siłę, czy odpuścić na jakiś czas... Cytrulinę biorę w raczej małej dawce, bo 3g, ale też nigdy nie narzekałem na brak pompy. Bardziej na długość jej trwania- tutaj ewidentnie uczucie ukrwienia i takiego [...]

[...] Sztangielki z supinacją też dołożone. Młotki już na wyczerpaniu. Prawie w tym samym momencie przeszliśmy z Marianem do tricepsów, zaś Wiktor chwilę wcześniej zajął się chyba cardio. Marian rozpoczął na linkach, ja od wycisku wąsko, w którym trochę się przeliczyłem, a to przez szaleństwa przy wyciskaniu na barki;-) W przerwie strzeliliśmy parę [...]

[...] do wyyebki. Ewidentnie powoduje napięcia w newralgicznym miejscu. Na koniec łydki, dość duży ciężar w ost serii na fajnej maszynce, do wspięć w staniu. Na koniec krótkie cardio i mobilizacje. Ogólnie trening i satysfakcja po nim bombowa. ------------------------------------ W niedzielę deklarowałem przyjazd na ustawkę i ogromnie cieszyłem się [...]

Gienus, ja właśnie ze względu na krzyże robię fronty, mniej mi biodra obciążają. U Ciebie jest na odwrót? Anubis, już widziałem, że widziałeś u Georga w kuchni, ale poniżej też będą:-D Przemek, dziękuję! Soir, dzięki wielkie! Marian chyba właśnie to miał na myśli, pisząc "nienatural" :-) ------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg [...]